Le minéral oublié qui peut vous sauver !

L’équilibre acide-base

«Le potassium intervient dans l’un des plus importants équilibres métaboliques : l’équilibre acide-base», dit la diététicienne-nutritionniste Florence Piquet, auteure du Guide de l’équilibre acide-base. Il est ainsi mobilisé à chaque instant par l'organisme pour veiller à cet équilibre.

Pour fonctionner correctement, votre pH sanguin doit être maintenu entre 7,35 et 7,45 soit légèrement alcalinisant ou basique. Si son pH venait à s’éloigner de ces valeurs, votre santé pourrait être sérieusement altérée.

Avec une alimentation alcalinisante riche en végétaux, donc en sels de potassium, calcium et magnésium, et pauvre en chlorure de sodium, comme l’était celle de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, cet équilibre est préservé.

Sauf que l’alimentation moderne est très différente. Pour une grande partie de la population qui mange peu de végétaux, les apports en potassium sont insuffisants.

Cette même population a tendance à surconsommer des aliments d’origine animale, du sel, des produits céréaliers, qui sont des sources d’éléments acidifiants :

· le chlore du sel de table donne naissance à un peu d’acide chlorhydrique ;

· les deux acides aminés soufrés méthionine et cystine des céréales à un peu d’acide sulfurique ;

· et le phosphore des protéines animales à un peu d’acide phosphorique.

Cela entraîne une acidification de tous les tissus. C’est pourquoi dans les pays développés, on constate une surcharge acide nette de l’organisme de 60 à 80 millimoles par jour.

L’acidose chronique

En temps normal, l'excès d'acide est évacué principalement par les poumons et les reins. Mais avec l’âge et selon l’état de santé, ces mécanismes régulateurs sont de moins en moins efficaces.

Tout en restant dans des limites considérées comme normales par les biologistes, le pH sanguin se stabilise alors à une valeur légèrement plus basse, donc plus acide. Le pH des autres tissus suit la même pente.

Des études ont montré que cette acidose, même discrète suffit à affaiblir l’os, diminuer la masse musculaire, favoriser des calculs urinaires et des maladies cardiovasculaires.

Quels sont vos besoins en potassium ?

L'Agence européenne de sécurité alimentaire (EFSA) a retenu l'apport satisfaisant en potassium à 3500 mg par jour.

Ci-dessous les apports satisfaisants par groupe de population établis par l’EFSA. Comment éviter déficits en potassium et acidose chronique Hormis la santé de vos reins, qui doivent être chouchoutés en buvant suffisamment et en évitant diabète et pré-diabète, la réponse se trouve dans votre assiette !

Apports satisfaisants en potassium par groupe de population (EFSA, mg/jour)

Légende : valeurs d’apports satisfaisants en potassium définies par l’EFSA, exprimées en mg/jour.

Vous pouvez consommer des aliments riches en potassium, tels que :

• Les lentilles : 810 mg de potassium pour 100 g

• Les dattes séchées : 790 mg pour 100 g

• Les pruneaux : 732 mg pour 100 g

• Les amandes : 705 mg pour 100 g

• Les épinards : 662 mg pour 100 g

Dans le même temps, il faudrait diminuer la charge acide nette de votre alimentation. Les aliments peuvent être classifiés selon leur indice PRAL qui évalue la charge acide d’un aliment. Plus le PRAL d’un aliment est élevé plus l'aliment aura tendance à acidifier l'organisme. Les aliments les plus acidifiants sont les fromages à pâte dure, les viandes et charcuteries, les aliments salés.

Inversement, parmi les aliments alcalinisants (hors ceux cités plus haut) figurent par exemple le thé, les tisanes, le vin, les eaux gazeuses bicarbonatées.

Vous souhaitez connaître l'indice PRAL des aliments courants ? Florence Piquet a regroupé l'indice PRAL de 900 aliments dans le Guide de l’équilibre acide-base, nouvelle édition revue et augmentée.

Le pH des urines donne une idée sommaire mais assez bonne de la qualité de votre équilibre acide-base. Des bandelettes peuvent vous permettre de suivre son évolution. Si votre alimentation reste pauvre en végétaux et en potassium, vous pouvez la compléter avec un supplément de potassium. Les médicaments à base de chlorure de potassium sont utilisés pour la correction des carences avérées (hypokaliémie) ; ils doivent être prescrits par le médecin.

Les compléments alimentaires de citrate de potassium et de zinc sont la forme préférée pour compenser des apports en potassium faibles, et contribuer à l’équilibre acido-basique Alcali-Base de Nutrissime a été mis au point dans cet objectif.

Alcali-base c’est :

✔️ Une formule concentrée en potassium et de zinc sous forme de citrate hautement biodisponible

✔️ La possibilité de doser selon vos besoins : 3 gélules apportent 750 mg de potassium ;

✔️ Une concentration forte en potassium

✔️ Pas d’additifs

Quels sont les bienfaits d’Alcali-base ?

Le potassium contribue :

• au fonctionnement normal du système nerveux

• à une fonction musculaire normale

• au maintien d’une pression sanguine normale

Le zinc contribue :

• à un métabolisme acido-basique normal

• au fonctionnement normal du système immunitaire

Il existe des précautions d’emploi et des contre-indications ; l’avis d’un professionnel de santé est toujours conseillé.

Cet article remplit une simple fonction d’information. Il ne peut servir de base à un diagnostic ou une prescription. Consultez un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou prendre des compléments alimentaires.