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Pourquoi une poigne solide est le miroir de votre santé
Et si la façon dont vous serrez la main en disait plus sur votre santé que votre tension ? Ce que les chercheurs y lisent.
Si l'on vous demandait quel examen renseigne le mieux sur votre état de santé général, vous penseriez sans doute à votre tension, à votre bilan lipidique ou à votre glycémie à jeun.
Un indicateur beaucoup plus rudimentaire intrigue pourtant les chercheurs depuis dix ans : la force de préhension, c'est-à-dire la force avec laquelle vous serrez la main.
L'étude de référence
L'étude PURE, publiée dans The Lancet en 2015, a suivi 139 691 adultes de 35 à 70 ans dans 17 pays, poigne mesurée au dynamomètre. Chaque tranche de 5 kg de force en moins s'accompagnait d'un risque de décès supérieur de 16 %. Plus frappant encore : la force de préhension y prédisait mieux la mortalité que la pression artérielle systolique.
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Pourquoi un geste aussi simple en dit autant
- Votre masse musculaire globale : la poigne est un indicateur clé pour surveiller la préservation de la masse musculaire avec l'âge.
- La santé de votre système nerveux central : le recrutement des fibres musculaires nécessite une transmission nerveuse rapide et efficace.
- Votre niveau de vitalité générale : la baisse de force accompagne souvent un affaiblissement plus large de l'organisme.
Précision importante
La poigne mesure quelque chose, elle ne le produit pas. Les auteurs de l'étude sont explicites sur ce point : il reste à démontrer qu'augmenter sa force réduit la mortalité. Travailler ses mains pour faire monter le chiffre n'aurait donc pas de sens. Ce qui compte, c'est ce que la poigne reflète : l'état de votre masse musculaire dans son ensemble. Et cela, on sait l'entretenir.
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Où en êtes-vous ?
La mesure exacte : 5 secondes.
C'est celle de l'étude. Au dynamomètre, on serre au maximum pendant cinq secondes, trois fois de suite, et on retient le meilleur essai. Certaines salles de sport, cabinets de kinésithérapie et médecins en sont équipés.
Sans appareil : observez vos gestes.
Pas de chiffre ici, mais des signaux que vous connaissez déjà :
- ouvrir un bocal neuf sans demander d'aide
- porter ses courses sur cinquante mètres sans changer de main
- essorer une serpillière ou un torchon bien mouillé
- tenir une casserole pleine d'une seule main
- visser et dévisser sans que la main lâche avant la fin
Ce qui compte n'est pas de réussir tous ces gestes aujourd'hui, mais de remarquer si l'un d'eux est devenu plus difficile qu'il y a deux ou trois ans. C'est ce changement-là que la force de préhension capte.
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Ce dont le muscle a besoin pour répondre
Ce que révèle la poigne se construit ailleurs, dans ce que l'organisme reçoit au quotidien.
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Les protéines Elles contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire. |
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Le magnésium Il contribue à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système nerveux. |
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La vitamine D Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale et d'une ossature normale. |
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L'EPA et le DHA Ils contribuent à une fonction cardiaque normale. |
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