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Comment faire baisser le cortisol naturellement ?
Nous avons tous connu ces jours où l’on a envie de fondre en larmes en rentrant chez soi après une journée de travail stressante, un revers professionnel, une menace de licenciement.
Ou le sentiment d’être dépassé par la gestion des enfants. Ou par les soins et l’attention que demande un conjoint malade, dont il faut s’occuper en plus des tâches quotidiennes.
Si on pouvait gérer ce stress, il serait plus facile de faire face aux défis que la vie nous réserve...
Cette sensation physique d’épuisement ou de renoncement qui accompagne le stress est souvent due à une augmentation du cortisol. Le cortisol est l’hormone du stress.
Lorsque vos sens détectent une menace, même imaginaire, votre amygdale envoie un signal à vos surrénales qui libèrent alors du cortisol, de la noradrénaline et de l'adrénaline.
Cela fait partie de votre réaction de combat ou de fuite qui est destinée à vous aider à vous sortir d’une situation difficile.
Les bénéfices du cortisol
Le cortisol n’est pas en soi une mauvaise chose. Il permet à l’organisme de ralentir les processus physiologiques non essentiels, et de réagir à une menace réelle ou supposée ("fuir ou combattre"), notamment par élévation de la glycémie, de la pression artérielle et de l’insuline.
L’augmentation temporaire du cortisol est un mécanisme utile si vous êtes attaqué. Son niveau redescendra une fois la menace passée. Mais la vie moderne nous expose à des stress qui peuvent devenir chroniques et se traduire par un cortisol durablement élevé.
C'est lorsque le cortisol devient incontrôlable que les problèmes commencent. Le stress chronique s’accompagne d’un taux de cortisol élevé.
Les dangers du cortisol en excès
Une étude de 2017 a trouvé que les personnes dont le taux de cortisol était le plus élevé avaient aussi un indice de masse corporelle et un tour de taille plus importants (donc de la graisse viscérale) que ceux dont le cortisol était bas.
Un taux de cortisol élevé est aussi associé à :
- une diminution de la densité musculaire
- une diminution de la densité osseuse
- une augmentation de la tension artérielle
- une difficulté à se concentrer
- un manque d’énergie
- une diminution de l'immunité qui rend plus vulnérable aux infections
- une baisse du seuil de perception de la douleur
- un risque de prédiabète.
Faire baisser le cortisol naturellement
La bonne nouvelle est que des pratiques comme la cohérence cardiaque et la thérapie cognitive et comportementale (TCC) sont bénéfiques pour faire baisser le cortisol.
Vous pouvez également gérer le stress chronique sans médicaments en tenant un journal quotidien, en pratiquant une activité artistique ou du yoga, en méditant, en améliorant la qualité de votre sommeil (visez au moins 6 heures 30 par nuit).
L’exercice physique intense augmente brièvement le cortisol pour faire face à l’effort demandé, mais le diminue par la suite. C’est donc une pratique très intéressante.
Les compléments alimentaires qui abaissent le cortisol
Côté compléments alimentaires, certains actifs aident aussi à gérer efficacement le cortisol, seuls ou associés aux pratiques ci-dessus.
Le magnésium réduit l'excès de cortisol, aide à améliorer le sommeil, permet la synthèse de l'ATP nécessaire à l'énergie et module l'activité des canaux ioniques et la plasticité synaptique. Choisissez de préférence un magnésium complet à base de magnésium organique, avec des cofacteurs vitaminiques, comme Stress Mag +.
La rhodiola (Rhodiola rosea) présente dans Stress Mag+, est une plante qui expérimentalement augmente le neurotransmetteur apaisant GABA et sérotonine. Associée au magnésium et aux vitamines du groupe B a calmé l’activité cérébrale et réduit le stress dans une étude d’intervention.
L’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus), présent dans Énergie Mag+, est une plante traditionnellement utilisée pour soutenir la vitalité en période de fatigue physique ou mentale. Souvent qualifié d’adaptogène, il contribue à améliorer la résistance de l’organisme face aux situations de stress passager et aide à maintenir les performances physiques et intellectuelles.
La taurine, également présente dans Stress Mag+ et Énergie Mag+, réduit expérimentalement le niveau de cortisol et de glycémie liées au stress.
La phosphatidylsérine est un composant phospholipidique des membranes des cellules cérébrales. Elle augmente le flux de dopamine et contribue à la synthèse de l'acétylcholine ; elle améliore l'humeur et la mémoire et réduit le cortisol même chez les personnes en bonne santé.
L’alimentation anti-cortisol
Une étude a montré qu'une alimentation riche en sucres ajoutés, en céréales raffinées et en graisses saturées entraînait des taux de cortisol nettement plus élevés qu'une alimentation riche en céréales complètes, en fruits, en légumes et en graisses polyinsaturées.
Voici quelques aliments qui aident à gérer le cortisol :
- Le chocolat noir contient de nombreux flavonoïdes, qui peuvent atténuer la réactivité au stress des glandes surrénales, ce qui réduit la libération de cortisol.
- Les fruits et légumes : ils renferment de nombreux antioxydants et composés polyphénoliques qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol.
- Le thé vert contient des catéchines et un composé calmant du nom de L-théanine, qui a été associé à la réduction du stress et à l'augmentation de la vivacité d'esprit.
- L’eau : la déshydratation exerce un stress sur l’organisme qui se traduit par une élévation du stress.
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