Stress chronique : les risques pour votre santé et comment se protéger

Qu'est-ce que le stress ? Comment ça fonctionne ?

Hans Selye, un médecin canadien, a défini dans les années 1930 le stress comme l’ensemble des réactions de l’organisme face à une agression extérieure telle que le bruit, le froid, le feu... Selon ses travaux, le stress se manifeste en 3 phases :

• La phase d’alarme
L’organisme se met en alarme et réagit face au facteur stress. L’hypothalamus stimule alors les glandes surrénales, qui sécrètent de l’adrénaline et du cortisol. Le rythme cardiaque augmente, la digestion ralentit… Le but est de préparer le corps à fuir ou combattre.

• La phase de résistance
Le corps s’adapte et mobilise ses réserves. De nouvelles hormones sont sécrétées et provoquent : augmentation de la tension artérielle, glycémie élevée, contractions musculaires, fatigue du système immunitaire… Cette phase devrait être transitoire.

• La phase de récupération
Quand la situation stressante disparaît, les hormones diminuent et l’organisme se relâche. Mais chez beaucoup, cette phase n’arrive jamais : le stress devient alors chronique.

Les effets du stress chronique sur votre santé

Selon le Dr David O’Hare : « Le stress a de profondes répercussions sur notre vie, puisqu'il est impliqué dans la majorité des maladies de civilisation ». Voici les principaux effets :

• Risques cardiovasculaires
Le stress augmente l’adrénaline, accélère le rythme cardiaque et favorise la maladie coronarienne. Le stress au travail augmente clairement les risques d’événements cardiovasculaires.

• Vieillissement prématuré
Les travaux d’Elizabeth Blackburn montrent que le stress accélère l’usure des télomères, favorisant vieillissement et maladies chroniques.

• Troubles de la mémoire
L’excès de cortisol réduit les synapses et pourrait favoriser la maladie d’Alzheimer.

• Perturbation du sommeil
Le stress chronique perturbe durablement l’endormissement et la qualité du sommeil.

• Prise de poids
Le cortisol élevé modifie le stockage des graisses, surtout abdominales, et favorise le grignotage.

• Déficits nutritionnels
Le stress épuise magnésium, calcium, vitamine C, vitamines B… La supplémentation devient souvent nécessaire.

• Baisse des défenses immunitaires
Une exposition prolongée au cortisol rend les tissus moins sensibles, augmentant inflammation et vulnérabilité aux infections.

• Troubles intestinaux
Le stress chronique peut provoquer constipation, ballonnements, syndrome de l’intestin irritable.

• Répercussions psychiatriques
Il pourrait contribuer à la dépression, aux phobies et troubles anxieux via l’impact sur l’hippocampe.

Comment combattre le stress ? Le protocole Nutristore

Nutristore a élaboré un protocole simple et efficace, inspiré du livre Je résiste mieux au stress des Drs O’Hare, Wüthrich, Angélique Houlbert et Christophe Carrio.

1. Ayez une bonne alimentation
Apportez au cerveau les nutriments essentiels : protéines de qualité, oméga-3, peu de sucres, pas d’ultra-transformés. La meilleure façon de manger détaille ces bases.

2. Pratiquez la cohérence cardiaque
3 fois par jour, 6 respirations par minute. Baisse du cortisol, hausse de la sérotonine et de l’ocytocine. Référence : Cohérence cardiaque 365.

3. Ayez une activité physique
20 minutes de marche ou vélo par jour réduisent l’adrénaline et augmentent la résilience.

4. Utilisez le meilleur complément contre le stress
Le magnésium est indispensable mais fuit dans les urines en période de stress. La forme la plus biodisponible est le citrate de magnésium. Stress Mag + combine citrate hautement assimilable, taurine, B6 et plantes adaptogènes.

Références

(1) Li J. et al., 2015 — Stress au travail et maladies coronariennes.
(2) Kurd BJ. et al., 2014 — Stress et maladie cardiaque.
(3) Marvar PJ. et al., 2012 — Stress, inflammation et hypertension.
(4) Vollrath M. et al., 1989 — Insomnie, stress et événements de vie.
(5) Jackson SE. et al., 2017 — Cortisol et adiposité.
(6) Wan H., Chen Y., 2010 — Stress et intestin irritable.
(7) Walker AF. et al., 2003 — Biodisponibilité du citrate de magnésium.