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Complément d'apport en magnésium : quels sont les meilleurs sels ?
Choisir son complément d'apport en magnésium peut être un véritable casse tête. Quelle forme privilégier ? Que prendre en compte ? Les experts de Nutristore vous renseignent.
Pourquoi prendre du magnésium ?
77 % des femmes et 72 % des hommes ne se procurent pas suffisamment de magnésium, nous dit l’étude française SU.VI.MAX. Or le magnésium est un minéral essentiel, impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques : production d’énergie, équilibre nerveux, gestion du stress, contraction musculaire, sommeil… Il joue un rôle vital dans notre capacité d’adaptation.
Mais attention, toutes les formes de magnésium ne se valent pas ! Beaucoup de personnes commencent une cure pendant une période de fatigue ou de stress… sans ressentir d’effet notable. Ce n’est pas un problème de besoin, mais un problème de forme : certaines sont trop faiblement absorbées, d’autres mal dosées ou dépourvues de cofacteurs.
Nous faisons un tour d’horizon des critères essentiels pour choisir son magnésium et nous vous expliquons pourquoi Stress Mag + est la meilleure formulation du marché.
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Qu’est-ce qu’un sel de magnésium ?
Il n’est pas possible de prendre des compléments alimentaires de magnésium pur : sous cette forme, il est inflammable et instable. On utilise donc des sels de magnésium, c’est-à-dire une association entre magnésium-élément et un support minéral ou organique (citrate, bisglycinate, chlorure…).
Tous ne se valent pas pour trois raisons principales :
- Il faut consommer un minimum de magnésium pour obtenir un effet (100 à 300 mg/jour), ce que de nombreux suppléments n’atteignent pas ;
- Si l’on en absorbe trop d’un coup, l’excédent est éliminé sans être utilisé ;
- Certaines formes sont très mal absorbées (faible biodisponibilité) ou dépourvues de cofacteurs indispensables.
Un bon magnésium est donc un supplément qui :
- apporte suffisamment de magnésium en plusieurs prises ;
- utilise une forme hautement biodisponible ;
- contient des cofacteurs (comme la vitamine B6 ou la taurine).
Quels sont alors les meilleurs sels de magnésium ?
On classe les différents sels de magnésium en plusieurs catégories :
- Sels inorganiques insolubles : oxyde, carbonate, hydroxyde
- Sels inorganiques solubles : chlorure, sulfate
- Sels organiques solubles : citrate, lactate, gluconate…
- Complexes organiques solubles : glycinate, bisglycinate
| Forme | Teneur en magnésium élémentaire |
Biodisponibilité |
|---|---|---|
| Citrate de magnésium | 16,2 % | Très élevée |
| Bisglycinate de magnésium | 16 % | Très élevée |
| Aspartate de magnésium | 7,5 % | Très élevée |
| Chlorure de magnésium | 12 % | Élevée |
| Gluconate de magnésium | 5,4 % | Élevée |
| Glycérophosphate de magnésium | 12,4 % | Élevée |
| Lactate de magnésium | 12 % | Très élevée |
| Pidolate de magnésium | 8,7 % | Élevée |
| Carbonate de magnésium | 40 % | Faible |
| Hydroxyde de magnésium | 41,5 % | Faible |
| Oxyde de magnésium | 60,3 % | Faible |
(1) Driessens F.C.M. et al., Magnesium-Bulletin, 1993 ; 15(1), pp. 10-12.
Finalement, quel est le meilleur complément ?
Maintenant que vous connaissez tous les critères à prendre en compte — biodisponibilité, tolérance, présence de cofacteurs, dosage — vous comprendrez pourquoi Stress Mag + est l’une des meilleures formulations du marché.
Il associe citrate de magnésium (forme hautement assimilable), taurine et vitamine B6 (cofacteurs indispensables), ainsi que toutes les vitamines du groupe B et des extraits de plantes adaptogènes pour un soutien global du stress et de l’énergie.
- ✔️ 300 mg de magnésium (80 % des VNR)
- ✔️ Forme citrate hautement biodisponible
- ✔️ Vitamine B6 + taurine en cofacteurs
- ✔️ Toutes les vitamines B
- ✔️ Extraits de plantes
- ✔️ Fabrication française (Ardèche)
- ✔️ Sans additifs controversés
(2) Walker A.F. et al., Magnesium Research, 2003 ; 16:183–191.
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