Magnésium et sport : quels sont vos besoins ?

Pourquoi prendre des compléments alimentaires quand on est sportif ?

Lorsque l’on pratique une activité physique intense, notre corps a des besoins nutritionnels accrus pour soutenir les efforts physiques et favoriser la récupération. Bien que l'alimentation puisse couvrir une grande partie de ces besoins, les compléments alimentaires peuvent être nécessaires pour pallier certaines carences et optimiser les performances.

Vitamine C, fer, magnésium… plusieurs micronutriments interviennent dans la production d’énergie, la transmission nerveuse, l’utilisation de l’oxygène, la protection antioxydante, la synthèse de protéines et d’hormones, ou encore le maintien de la santé osseuse. Une carence peut affecter la performance athlétique.

Pourquoi le magnésium est-il important chez les sportifs ?

Le magnésium joue un rôle fondamental dans le métabolisme énergétique : dégradation du glycogène, oxydation des graisses, synthèse des protéines et de l’ATP. Il régule également la stabilité des membranes, les fonctions neuromusculaires et cardiovasculaires.

Lors d’efforts soutenus, les pertes urinaires et sudorales de magnésium augmentent. Une carence peut diminuer l’utilisation de l’oxygène et augmenter la fréquence cardiaque maximale.

Dans son ouvrage Soignez-vous avec le magnésium, le Dr Anne-Laure Denans indique : « Une étude a démontré que l’apport minimum en magnésium pour un athlète est de 260 mg/jour pour un homme et de 240 mg/jour pour une femme. En deçà, il est plus difficile de soutenir un effort et les effets secondaires (stress oxydant, arythmie...) sont plus importants. »

Du magnésium pour optimiser la récupération et éviter les crampes

Lors de l’exercice, l’acide lactique et les micro-lésions musculaires stimulent l’inflammation. Le magnésium régule cette réponse, favorise la production d’ATP et aide au relâchement musculaire en régulant le calcium intracellulaire.

Prévenir le stress oxydant à l’aide du magnésium

L’exercice intense augmente la production de radicaux libres. Le magnésium soutient la synthèse du glutathion, l’un des principaux antioxydants cellulaires, limitant ainsi les dommages du stress oxydant.

Le manque de magnésium peut entraîner fatigue physique et musculaire

Une carence en magnésium réduit la production d’ATP et perturbe la transmission neuromusculaire, ce qui provoque fatigue, faiblesse et performance diminuée.

Certaines études montrent qu’une supplémentation magnésienne peut améliorer la fonction cardiorespiratoire, réduire les dommages musculaires et améliorer la force dans des programmes de musculation ou d’endurance.

En quoi Stress Mag+ est-il le meilleur complément pour les sportifs ?

Parce que c’est une formule complète

Stress Mag+ associe magnésium hautement assimilable, vitamines B et taurine pour une efficacité optimale, en particulier chez les sportifs fortement exposés aux pertes sudorales.

Parce qu’il contient de la taurine

La taurine améliore l’absorption du magnésium, protège contre le stress oxydant et soutient les fonctions musculaires et nerveuses.

Parce qu’il contient des plantes adaptogènes

Ashwagandha et rhodiola renforcent la résistance au stress, soutiennent les performances et favorisent l’équilibre émotionnel lors des entraînements intensifs.

Parce qu’il est adapté à tous

Posologie modulable, jusqu’à 300 mg de magnésium par jour. Pour un sportif régulier, Nutrissime recommande environ 200 mg par jour, répartis en plusieurs prises.

Références scientifiques

Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr. 2000;72:585–593.
Deuster PA et al. Magnesium homeostasis during high-intensity exercise. J Appl Physiol. 1987;62:545–550.
Brilla LR, Haley TF. Effect of magnesium supplementation on strength training. J Am Coll Nutr. 1992;11:326–329.
Dawson R et al. The cytoprotective…