Quels sont les bienfaits santé du curcuma ?

Curcuma : l’or jaune pour votre santé articulaire

Connaissez-vous le curcuma, cette épice dorée qui transforme vos plats en trésors culinaires ? Bien plus qu’un simple condiment, le curcuma, ou « safran des Indes », est une star de la phytothérapie depuis plus de 4 000 ans. Grâce à la curcumine, son actif principal, il offre des bienfaits exceptionnels pour les articulations, la digestion et même la santé globale. Voici trois raisons de l’intégrer à votre quotidien.

Un allié puissant contre les douleurs articulaires

Le curcuma est un véritable trésor pour soulager les douleurs articulaires, notamment celles liées à l’arthrose, qui touche 1 Français sur 10 après 60 ans. Une étude révolutionnaire de 2014 a comparé la curcumine au diclofénac, un anti-inflammatoire classique, auprès de 139 patients souffrant d’arthrose du genou. Résultat surprenant : la curcumine a offert un soulagement aussi efficace, mais avec une tolérance bien meilleure, sans les effets secondaires des médicaments traditionnels comme les troubles digestifs ou rénaux.

Une étude australienne de l’Université de Tasmanie, menée sur 70 patients, a montré que ceux prenant du curcuma pendant 12 semaines ressentaient moins de douleurs au genou comparé à un placebo. La curcumine agit comme un interrupteur naturel, bloquant la voie NF-κB, les cytokines inflammatoires et les enzymes COX, qui amplifient la douleur. Une méta-analyse regroupant 797 patients confirme ces bienfaits : le curcuma réduit la douleur et améliore la mobilité articulaire.

Un soutien pour tous, des sportifs aux seniors

Le curcuma est un allié précieux pour tous ceux qui veulent prendre soin de leur corps naturellement. Ses propriétés anti-inflammatoires conviennent à un large public :

• les personnes actives souhaitant préserver leur mobilité après une journée chargée,

• les sportifs soutenant leurs articulations sollicitées,

• les seniors cherchant à maintenir leur souplesse

• ceux confrontés à des troubles digestifs liés à l’inflammation.

Avec plus de 15 000 études scientifiques à son actif, le curcuma s’impose comme une solution naturelle et polyvalente.

Bien plus que les articulations : cerveau et yeux

Le curcuma ne se limite pas aux articulations. Il soutient la santé cérébrale en augmentant les niveaux de BDNF, une protéine essentielle pour la mémoire et les connexions neuronales, avec un potentiel pour prévenir Alzheimer. Une étude de 2024 sur 140 000 participants a révélé que les suppléments de curcuma pourraient réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) de plus de 70 %, protégeant ainsi la vision. Le curcuma est aussi bénéfique pour la digestion, en apaisant l’inflammation intestinale.

Pourquoi opter pour un supplément de curcuma ?

La poudre de curcuma culinaire ne contient que 2 à 8 % de curcuminoïdes, avec une absorption limitée. Les suppléments, comme Curcuma 250 mg de Vit'all+ avec l’extrait breveté Curcugreen®, offrent 95 % de curcuminoïdes et une biodisponibilité jusqu’à 50 fois supérieure. Pour une absorption optimale, prenez-les avec un repas riche en lipides, comme de l’huile d’olive, de l’avocat ou des Oméga-3 comme ceux de Norsan.

Pour un soutien articulaire renforcé, PHYTOFLEX Articulations associe curcuma (180 mg d’extrait titré), glucosamine (1695 mg), chondroïtine (900 mg), harpagophytum (750 mg), boswellia (100 mg) et collagène marin (40 mg) pour une action complète sur la souplesse et le confort articulaire.

Conseils et précautions d’usage

La curcumine est généralement bien tolérée aux doses recommandées (jusqu’à 180 mg/jour pour un adulte de 60 kg, selon l’EFSA). Pour optimiser son absorption, consommez les suppléments avec un repas contenant des lipides (5 à 8 g minimum). Cependant, le curcuma est déconseillé en cas de calculs biliaires, de troubles biliaires, ou pour les personnes sous anticoagulants, anticancéreux ou immunosuppresseurs. Consultez un médecin avant toute supplémentation, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé.

Références scientifiques

• Kuptniratsaikul V, et al. Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts compared with ibuprofen in patients with knee osteoarthritis: a multicenter study. Clin Interv Aging. 2014;9:451-8.
• Panahi Y, et al. Curcuminoid treatment for knee osteoarthritis: a randomized double-blind placebo-controlled trial. Phytother Res. 2014;28(11):1625-31.
• Daily JW, et al. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717-29.
• Alsoudi AF, et al. Curcuma-Based Nutritional Supplements and Risk of Age-Related Macular Degeneration. JAMA Ophthalmol. 2024;142(12):1114-1121.
• Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-6.

Ces informations sont fournies à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires.