Complément d'apport en magnésium : que choisir ?

Pourquoi prendre du magnésium ?

77% des femmes et 72% des hommes ne se procurent pas suffisamment de magnésium, nous dit l’étude française SU.VI.MAX. Or le magnésium est un minéral essentiel, à l’origine de 300 réactions métaboliques qui conditionnent la résistance au stress ou le niveau d’énergie ! Il est donc conseillé, et nous l’avons vu ici et là, de prendre régulièrement du magnésium en complément d’une alimentation saine et équilibrée.

Mais attention, toutes les formes de magnésium ne se valent pas !
Vous avez peut-être déjà essayé de faire une cure dans une période de stress et de fatigue intense sans résultats notables ? Ne vous inquiétez pas, cela n’est pas votre faute mais celle de votre magnésium dont la forme était inappropriée…

Nous faisons un tour d’horizon des critères à prendre en considération pour choisir son magnésium et nous vous expliquons pourquoi Stress Mag + est la meilleure formulation du marché.

1. Qu'est-ce qu'un sel de magnésium ?

Il n’est pas possible de prendre des compléments alimentaires de magnésium « pur ». Ça n’existe pas ! Le magnésium est un minéral inflammable et explosif. On utilise donc des sels de magnésium c’est-à-dire une association de magnésium-élément et d’un autre minéral (comme le chlorure) ou d’un élément organique (comme le citrate).

Les sels de magnésium ne sont pas tous efficaces. Pourquoi ? Pour 3 raisons principales :

-          Il faut consommer un minimum de magnésium pour voir un effet : généralement 100 à 300 mg par jour ; or de nombreux suppléments n’en contiennent pas assez ;

Inversement, si on absorbe trop de magnésium en une seule fois, la majorité est éliminée. C’est souvent le cas des suppléments apportant 300 mg d’un coup ;

-          Certains sels de magnésium ne sont pas facilement assimilables par notre organisme. Ils sont trop rapidement évacués . En d’autres termes, ils ont une faible biodisponibilité.

-          Certains suppléments de magnésium ne sont pas bien absorbés parce qu’ils ne sont pas accompagnés de cofacteurs qui aident à leur assimilation, ou ces cofacteurs ne figurent pas en quantité suffisante.

Donc un bon supplément de magnésium est un supplément qui :

- apporte suffisamment de magnésium, mais en plusieurs fois au cours de la journée ;

- apporte du magnésium sous la forme d’un sel hautement biodisponible ;

- renferme des cofacteurs en nombre suffisant et aux bons dosages.

Ces contraintes ont un coût car les sels de magnésium très assimilables sont plus chers ; c’est aussi le cas des cofacteurs. Si bien que les magnésiums peu chers du commerce sont généralement peu efficaces.

2. Quels sont alors les meilleurs sels de magnésium ?

On « classe » les différents sels de magnésium en plusieurs familles :

-       Les sels inorganiques insolubles : oxyde, carbonate, hydroxyde

-       Les sels inorganiques solubles : chlorure, sulfate

-       Les sels organiques solubles : citrate, lactate, gluconate…

-       Les complexes organiques solubles : glycinate et bisglycinate.

Les experts Nutristore ont analysé la littérature scientifique pour classer les formes de magnésium selon leur teneur en magnésium élémentaire et leur biodisponibilité. (1)

Le citrate de magnésium a la plus forte biodisponibilité (2). Les oxyde, carbonate, hydroxyde renferment beaucoup de magnésium mais il est peu absorbé, et ces sels ont un effet laxatif. Le citrate est donc le meilleur sel pour les suppléments ;  et c’est pourquoi nous l’utilisons pour notre complément alimentaire Stress Mag +.  Les formes organiques sont mieux assimilées par notre corps car elles possèdent, pour la plupart, un effet alcalinisant qui contribue à la bonne rétention des sels par l’organisme.

Le bisglycinate est une forme intéressante. Dans ce sel, le magnésium est lié à la glycine, un acide aminé. La biodisponibilité est très élevée mais inférieure à celle du citrate. Ce magnésium est très bien toléré par l’organisme, et très adapté aux multivitamines. C’est pourquoi nous l’utilisons dans VM30. 

Le glycérophosphate de magnésium serait une forme intéressante car il est peu laxatif mais il contient du phosphate. Un excès de phosphate est soupçonné de favoriser l’apparition de maladies métaboliques.

Le magnésium marin est un mélange de sels inorganiques : oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. La teneur en magnésium élément de ce mélange est plutôt élevée mais sa biodisponibilité est faible. Une forme utilisée par des fabricants de compléments alimentaires parce qu’elle coûte peu cher.

Le chlorure de magnésium a une biodisponibilité élevée. Toutefois, il s’agit d’un acidifiant. Or nous consommons beaucoup trop d’aliments acidifiants et peu d’éléments basifiants. Conclusion : des doses élevées de chlorure peuvent poser problème, notamment chez les personnes âgées dont les systèmes tampons fonctionnent moins bien.

L’oxyde de magnésium a une teneur élevée mais une biodisponibilité faible. Le corps absorbe donc peu de magnésium à chaque prise. Augmenter les doses ne résout pas le problème : le magnésium est encore moins absorbé et peut provoquer des effets laxatifs. Mais cette forme ne coûte pas cher ; voilà pourquoi on en trouve tant en pharmacie ou sur Internet (et les fabricants se gardent bien d’expliquer pourquoi les prix de leurs suppléments sont si bas).

Le lactate de magnésium propose une teneur faible et biodisponibilité élevée. Il s’agit d’un acide lactique. Mais ce n’est pas la meilleure forme : des expérimentations ont montré que la prise de ce magnésium pouvait déclencher de l’anxiété. Paradoxal pour un sel de magnésium. 

L’aspartate de magnésium est à éviter. Il s’agit d’un neuro-excitateur qui présenterait un risque pour les cellules nerveuses.

3. Une fois qu’on a repéré un sel de magnésium bien assimilable, regardons les cofacteurs du supplément

La teneur en magnésium élémentaire et la biodisponibilité ne sont pas les seuls critères à prendre en considération pour qualifier un complément alimentaire de bon ou de mauvais pour votre organisme. Vous devez également vérifier l’absence ou la présence de substances qui améliorent l’utilisation du produit.

Le magnésium est mieux assimilé par l’organisme lorsqu’il est accompagné de facilitateurs et de cofacteurs comme la taurine et les vitamines du groupe B.

La vitamine B6 (pyridoxine) facilite l’absorption du magnésium par l’organisme.

La taurine remplit aussi ce rôle en conservant le magnésium (et le potassium) dans la cellule. En plus, la taurine franchit la barrière hémo-méningée qui isole le cerveau, et pénètre dans les neurones, où elle a un effet calmant.

Les vitamines du groupe B interviennent comme cofacteurs (facilitateurs) dans les réactions enzymatiques qui utilisent le magnésium ; elles sont donc indispensables.

Citrate de magnésium + vitamines du groupe B + taurine = supplémentation réussie !

Découvrez Stress Mag +, le complément alimentaire disponible exclusivement sur Nutristore.
Stress Mag + est composé de citrate de magnésium, de taurine et de vitamine B6 en cofacteurs et de toutes les autres vitamines du groupe B.

4. Finalement, quel est le meilleur complément alimentaire de magnésium ?

Maintenant que vous connaissez tous les critères à prendre en compte pour choisir votre magnésium, vous comprendrez pourquoi Stress Mag + est LA meilleure formulation du marché !

Stress Mag + a été formulé par nos équipes expertes en nutrition sur la base d’études scientifiques. Stress Mag + est composé de citrate de magnésium, de taurine et de vitamine B6 en cofacteurs, de toutes les autres vitamines du groupe B et d’extraits de plantes adaptogènes.

Stress Mag + c’est :

✔️ 300 mg de magnésium soit 80 % des VNR pour 3 gélules à chaque repas

✔️ Une forme citrate présentant une forte biodisponibilité et très bien tolérée

✔️ Toutes les vitamines du groupe B

✔️ Vitamine B6 et taurine en cofacteurs

✔️ Des dosages optimisés pour une assimilation optimale

✔️ Extraits de plantes pour renforcer l’action du produit

✔️ Fabriqué en France, en Ardèche

✔️ Pas d’additifs controversés

Nos clients sont ravis des effets de ce complément de magnésium. Voici quelques commentaires reçus :

« Très efficace. Je sens vraiment la différence. Belle découverte » (Rachel B)

« Efficacité garantie. Je prends ce complément depuis une semaine, je suis quasiment guérie de la spasmophilie. Cela fait 2 mois que j'en souffre énormément... Je vais continuer, j'ai repassé commande. Un produit vraiment excellent, très contente d'être tombée sur ce produit, ma meilleure trouvaille !! J'ai testé auparavant du magnésium de la pharmacie, pendant 15 jours, aucun effet. » (Andréa S)

« Incroyablement fonctionnel j'ai retrouvé une forme de sérénité et d'énergie que j'ai peu connue ces derniers temps. » (Thomas R)

« Merci à Nutristore pour ses conseils et la gentillesse de la personne qui m'a renseignée. Le Stress Mag me fait beaucoup de bien. Belle qualité. J'en suis ravie. » (Céline S)

Références : 

(1) Driessens F. C. M. ; Boltong M. G. ; Planell J. A On formulas for daily oral magnesium supplementation and some of their side effects Magnesium-Bulletin 1993, vol. 15, no1, pp. 10-12